Estos ejercicios se deben realizar sentado en una silla con la espalda recta y enfrente de un espejo los primeros días para asegurarnos que los estamos ejecutando correctamente. Todos los ejercicios se suelen realizar de 9 a 12 segundos de estiramiento unas 10 veces a cada lado, conforme vayamos estirando  la musculatura del cuello se podran realizar ayudandose de las manos y aumentar los segundos de estiramiento. 
El primero se realiza desde la posición de partida que es con la espalda recta, hombros relajados,mirando al frente, realizamos primero un giro despacio suave y progresivo hacia la izquierda todo lo que podamos, (como diciendo que "no") aguantamos el estiramiento de 8 a 12 segundos y volvemos a posición de partida mirando al frente, ahí nos quedamos unos segundos para no marearnos y hacemos lo mismo hacia la derecha, así unas 10 repeticiones a cada lado.

Segundo ejercicio: Desde posición de partida llevo la barbilla hacia el esternón como diciendo que "si" aguanto 10 segundos y vuelvo a mirar al frente. En este ejercicio nunca se mira hacia arriba porque es malo para las vertebras.  Este ejercicio lo podemos hacer ayudandonos de las manos en la nuca para forzar un poco más el estiramiento. Se realiza de 10 a 12 repeticiones.

Por último desde la posición de partida llevamos la oreja hacia el hombro primero a uno 10 segundos, luego paramos en el cetro y al otro (cuidado no subir el hombro hacia la oreja y verse siempre la punta de la nariz en el espejo para que no haya rotación) . En este también nos podemos ayudar de la mano correspondiente al hombro al que vayamos para forzar un poco el estiramiento.

También hay una variante del segundo ejercicio que se realiza de la misma forma pero en vez de llevar la barbilla al esternón se lleva hacia la axila en diagonal y te ayudas de las dos manos en la nuca para estirar más el trapecio y el elevador de la escápula.