Estos ejercicios que recomendamos para realizar en el domicilio deben realizarse de forma relajada, suave y lentamente hasta el limite del dolor, en una superficie firme:

Realiza los siguiente ejercicios ejecutando 10 repeticiones cada uno manteniendo el estiramiento de 6-7 segundos.

Báscula pélvica: sitúate tumbado boca arriba, con las piernas dobladas, brazos a lo largo del cuerpo y una pequeña almohada bajo la cabeza, apretar la pelvis procurando acercar la zona baja de la espalda al suelo, poniendo duros los musculos de los glúteos y la zona abdominal.

En la misma posición cógete una rodilla hacia el pecho y nos ayudamos tirando de ella con ambas manos. Alternar el ejercicio con ambas piernas.
En la misma posición, acerca ambas rodilla hacia el pecho y ayúdate tirando de ellas con ambas manos. Eleva la cabeza hacia las rodillas y mantente unos segundos, baja después la cabeza y finalmente las piernas.

En la misma posición, con ambos pies y rodillas juntos, deja caer las rodillas hacia un lado girando la espalda, pero procurando mantener los hombros pegados al suelo. Alternar el ejercicio hacia ambos lados. (Variante, prueba a realizar este ejercicio con las piernas cruzadas llevándolas hacia el lado de la pierna que está sobre la otra).

En esta misma posición, también podrás realizar abdominales suaves cruzándo una pierna sobre la otra, brazos sobre la nuca llevando el codo a la rodilla contraria.

Ponienrote a 4 patas realizar el ejercicio dorso de gato que se realiza arqueando la espalda hacia abajo, sacando hacia afuera el trasero, el abdomen y llevando la cabeza hacia atrás, mantener la posición unos segundos, luego arquear la espalda hacia arriba, metiendo el trasero y el abdomen, colocando la cabza entre los brazos, mantener también esta posición, alternar posiciones varias veces.

Por último en esta posicion de a gatas con el trasero pegado a los talones, estirar ambos brazos hacia delante durante 15 a 20 segundos, este ejercicio realizarlo unas 6 o 7 veces.( Variante una vez sentado en los talones, lleva ambos brazos y el tronco hacia un lado manteniendo la posición final del recorrido. Haz lo mismo hacia el otro lado).