Sentado, estirar el brazo hacia delante con el codo estirado, empujar con la otra mano doblando la muñeca hacia abajo. Mantener unos 25 a 30 segundos y descansar,  repetirlo unas 7 u 8 veces el estiramiento y el ejercicio varias veces al día.

También  puedes estirar el antebrazo de la forma contraria doblando la muñeca hacia arriba cogiendote de los dedos y siempre manteniendo el codo bien estirado.

Después de estos ejercicios puedes aplicar hielo para reducir la inflamación, con unos 10 minutos sera suficiente.